besser schlafen

Tipp

Hier finden Sie einige Tipps für einen besseren Schlaf:

1. Nehmen Sie Ihre Probleme nicht ins Bett.
Reservieren Sie einige Zeit am frühen Abend, um sich mit Ihren Problemen zu beschäftigen und um die Aktivitäten des kommenden Tages zu planen. Ungelöste Sorgen können das Einschlafen und den Tiefschlaf beeinträchtigen.
2. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich in Ihrem Bett und Schlafzimmer wohl fühlen.
Wählen Sie ein Bett, eine Matratze und Schlafbekleidung, die für Sie bequem sind. Schirmen Sie Licht- und Lärmquellen so gut wie möglich ab.
3. Sorgen Sie für eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer:
Je nach Bettdecke und Schlafbekleidung sind 16-20°C optimal.
4. Entspannen Sie sich vor dem Schlafen.
Suchen Sie vor dem Schlaf Ruhe und lassen Sie den Tag in einer positiven Sicht "Revue passieren". 
5. Nehmen Sie regelmässige Mahlzeiten zu sich, ernähren Sie sich gesund und gehen Sie nicht hungrig zu Bett.
Ein Hungergefühl kann den Schlaf stören. Ein leichter, kleiner Imbiss, nicht zu fett und nicht zu schwer, kann das Einschlafen fördern.
6. Reduzieren Sie die Einnahme koffeinhaltiger Getränke.
Koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel (Kaffee, Schwarztee, Cola, Schokolade) können Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Aufwachen und oberflächlichen Schlaf bewirken. Selbst Koffeingenuss in der ersten Tageshälfte kann den Schlaf stören.
7. Vermeiden Sie Alkohol, insbesondere am Abend.
Obwohl Alkohol durch eine entspannende und stimmungsaufhellende Wirkung das Einschlafen begünstigen kann, führt er zu häufigem Aufwachen gegen den Morgen und weniger erholsamem Schlaf.
8. Rauchen kann den Schlaf stören.
Nikotin ist ein Stimulans. Versuchen Sie bei Schlafschwierigkeiten, das Rauchen in der Nacht zu unterlassen.
9. Reduzieren Sie Stress.
Stress ist auf Dauer schädlich und kann Unruhe, Schlafstörungen, Gereiztheit, und andere Krankheiten auslösen.
10. Legen Sie die Uhr und den Wecker zur Seite oder unter das Bett.
Das Verfolgen der Uhrzeit in der Nacht kann zu Frustration, Besorgnis und Verärgerung führen und den Schlaf negativ beeinflussen.
11. Achten Sie auf Ihr Schlafbedürfnis am Tag.
Wenn Sie regelmässig ein Schlafbedürfnis zu einer bestimmten Tageszeit verspüren, dann legen Sie sich in ruhiger Umgebung zu einer Ruhepause von höchstens 20-30 Minuten hin (Power Nap).
12. Treiben Sie regelmässig Sport.
13. Hören Sie auf Ihren Körper.
"Schmerz ist der Schrei nach fliessender Energie".
Unwohlsein oder Schmerzen zeigen Ihnen auf, dass irgendetwas nicht stimmt. Versuchen Sie frühzeitig herauszufinden, was die Beschwerden auslöst.